有效锻炼腹肌的运动 快速瘦腹抚平大肚子

男人都想帅帅的，女人都想美美的，尤其有腹肌更加有魅力。有腹肌应该是很多男性朋友们梦寐以求的，但是现实往往很骨感，很多人腹部有的只是一堆肥肉，那么我们怎么样才能快速的拥有腹肌呢？其实这就要说到腹肌速成法，下面我们一起来了解一下吧！腹肌速成法应该是快速拥有腹肌的一种锻炼方法的总称，所以下面来看下腹肌速成法的练习吧！

一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。



腹部减肥是减肥的老大难问题。尤其是男性，腹部肥胖问题更加严重。那怎样可以让鼓起来的大肚子瘦下来？下面陌谷生态减肥推荐几个腹部锻炼的动作。坚持全身性有氧运动基础上结合这几个瘦腹动作能够让你有意想不到的收获哦。

仰卧，双手相互交叉放胸前，双膝并拢并屈膝。利用腹部的力量使得上背部离地。然后放松，回归仰卧姿势，重复多次动作，每次做2~3组，一组15次。

仰面躺在健身球上，球位于你的中下后背下面。两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头。收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的，放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上；右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的较大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。15次为一组，每次2~3组。仰卧，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45°的角。双腿再空中反复交叉，直到落地，坚持30秒即可。