18560096196秋冬哪些运动可以减肥
1、跑步
跑步不会受到任何时间和场地限制，能帮助燃烧脂肪，达到强身健体效果，而且能增强免疫力。秋冬跑步时间需安排在早晨或傍晚，避开上午10点到下午4点时间段。每天跑步时间至少维持30~40分钟以上，这样才能真正能燃烧脂肪。跑步后对腿部按摩，防止长成肌肉腿。
2、爬山
秋冬早晨可以约着朋友一起去爬山，爬山属于有氧运动，大约爬山10分钟左右，心跳每分钟能达到120次，能加快脂肪燃烧。
3、打羽毛球
羽毛球是在室内进行的，避免受到太阳暴晒，是比较理想的运动项目且帮助燃烧脂肪。打羽毛球时手脚和大脑并用，全身能得到一定锻炼。坚持打羽毛球能提高心肺功能，达到减肥瘦身目的，预防颈椎病和近视眼，同时也能加快新陈代谢速度，帮助排除体内毒素。可根据年龄体质以及场地环境来控制运动量。青少年达40~50分钟能促进生长发育，提高身体机能。体质虚弱和老年人活动时间在20~30分钟以内，运动量小一些。
4、跳绳
跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
5、每日1万步的行走能保持体型不反复
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
6、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
